Plan de entrenamiento. Natación

PLAN DE ENTRENAMIENTOf

El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento.

La actividad física ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistórico del hombre (Adler). La conservación de la especie en el hombre una tendencia general de agresividad. Es un instinto animal primitivo lo que en principio mueve al hombre hacia el ejercicio físico.

Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energía. En un principio aparecen unas prácticas corporales relacionadas con la religión y la caza; pero con la aparición de los excedentes de producción comienza el componente lúdico- recreativo- competitivo. Por último, con el surgimiento de los primeros poblados, aparece el componente guerrero.

En Babilonia conocemos un tratado sobre doma de caballos y equitación. Y también prácticas con un claro enfoque militarista.

En Egipto, la clase militar completaba su preparación con juegos y deportes para desarrollar destrezas útiles a la guerra. En la corte del rey, se institucionaliza, dentro de la educación de la aristocracia, el ejercicio físico; las prácticas más habituales son la carrera, natación, remo, lucha,...

En China e India, el ideal nacional era el hombre “sabio maduro”. Los exámenes especiales para ingresar en la milicia exigían: levantar grandes pesos, tensar grandes arcos y esgrima. Hubo un primitivo fútbol (“tsuku”).

Los aztecas medían sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando carreras, lanzamientos y saltos.

Plan de Entrenamiento: Natación

Calentamiento:

1 * 100 Mts. Haciendolo: cada serie mas tranquila que la anterior, haciendo la primera facil y la ultima suave. A: espalda.

Ejercicio de piernas:

1 * 100 Mts. Haciendolo: 25 piernas laterales lado izquierdo + 25 piernas laterales lado derecho + 50 pies fuertes. A: crol.

Ejercicios mejora aerobica:

2 * 50 Mts. Haciendolo: respiro lo minimo necesario. A: crol. Y descansando segundos.

Vuelta a la calma:

4 * 25 Mts. Haciendolo: 25 espalda doble pies mariposa + 25 espalda doble pies braza. A: espalda. Y descansando 20 segundos.